Nytkö se nyt sitten alkoi?

Nimittäin meikäläisen urheiluvammat. Viime viikolla juostessa muljahti nilkka, ei onneks pahasti ja kipuakin kesti vaan parisen päivää. Eilen jalkapäivän tohinassa napsahti polvi! Tosin en ihmettele, polvi on ollu jo pidempään vähän outo kun talvella könysin ja alunperin tuo polvi otti osumansa pari vuotta sitten Levillä laskettelurinteessä, ja siitä lähtien aika ajoin se tulee kipeeks. Se naksahtaa jotenkin ja sit se on tosi kipee, hieronta auttaa onneks. Kävin aikanaan Levillä ostaan siihen sillon tukisiteen, että pääsin käveleen (ja uudelleen lasketteleen..) mutta kahden vuoden käytössä olon jälkeen voi arvata kuinka tukea antava se oli, joten kävin tänään ostaan uuden ja ai että se helpotuksen tunne kun sai sen polveen. Taivaallista. 

Tänään olis ollu keskivartalotreeni, mutta teinkin yläkropan. Päätin viikonloppuna, että alan treenaan leuanvetoja, ja olin niin intona tästä niin vaihdoin keskivartalon huomiselle. Taas yks tavote lisää. Onneks yks vanha on jo kohta saavutettu; 100kg jalkaprässistä, niin voi alkaa miettii uusia jo :)

Salilla oli tänään sellanen terveyspiste, missä sai kaikki testit (kehonkoostumus, verensokeri, -paine ja vyötärönympärys) tosi edullisesti, lähes ilmaseks, niin käväsin kehonkoostumuksessa. Oon käyny syksyllä 2012 siinä kanssa ja järkytyin sillon mun rasvaprosentista, arvatkaa vaan järkytyinkö tänään! Tosta syksystä  -12 kun on sitä painoo tullu se yli 15kg niin meinasin pyörtyä kun näin rasvaprosentin. :D Painoindeksi oli hieman normaalin yli, ja toi rasvaprosentti aika paljonkin. Ainakin sai hemmetisti motivaatioo tosta mittauksesta!

Painojutusta muutama sana. Asetin punnitukset joka viikolle, mutta "virallinen" punnitus on joka toinen maanantai. Eilen oli ensimmäinen virallinen ja olin jo ihan masis kun viikonloppuna tuli syötyä herkkuja Kasun kanssa aikalailla. Astuin vaa'alle ja mitä mä nään? -1,2kg puolessatoista viikossa. -1,2kg?! Olin aivan puulla päähän lyöty, enkä uskonu. Kokeilin uudelleen ja kyllä, kilo kaksisataa grammaa. MOTIVAATIOVYÖRY ja marssin salille. :D Mulla on niin korkee moti tällä hetkellä että wow ihan itteeniki ihmetyttää, mutta tämä on hyvä asia, samaan malliin jatketaan! :)

Juoksuhaaste ja tän päivän sali

Okei tän nimi ei oikeesti ole juoksuhaaste, mut mulle se on haaste niin siks se kulkee nyt sillä nimellä täällä. Elikkä tän tavotteena on jaksaa juosta 5km putkeen. Mullahan juoksukunto romahti jalkaleikkauksen ja toipumisen takia, koska olin yli 12vk liikuntakiellossa, enkä sit oo saanu itteeni niskasta kiinni että jaksais juosta taas. Tää siis kestää 8viikkoo ja saa nähä kuin pitkään jaksan. :--D Ei vaan. Yritän loppuun asti. Jokaiselle viikolle on kolme lenkkiä. Treeni 1 on aina sellanen että juostaan X km ja sit kävellään X km. Treeni 2 on X minuuttia kestävä jossa juoksua ja kävelyä vuorotellaan 2min välein. Treeni 3 on X minuutin reipas kävely. Noi määrät on joka viikolla eri, paitsi nelos viikolla on samat kun ekalla viikolla. Toivottavasti joku ymmärsi tän idean.. :D 

Mun piti tosiaan eilen alottaa 1km juoksu + 4km kävelyllä. Mutta koska olin koulusta aika myöhää kotona ja sit alko Tapparan matsi, niin päätin siirtää tälle päivälle. Liitin lenkin tän päivän salitreeniin ja ei ehkä ois kannattanu! Kilometrin juoksu meni ei mitään ongelmia, mutta se neljän kilsan kävely turhautti niin lujaa, että en kävelly loppuun saakka. Huomenna vuorossa on 30min ajan juoksu-kävely 2min vuorottelulla. Saa nähä miten käy :D

Tänään salitreeni oli yläkroppa painotteinen. Tein laitteilla, joilla en ollu ennen tehny ja hyvin sai tuntuman lihaksiin. Mun pitäis varmaan opetella laitteiden nimiä nii voisin joskus kertoo vähän tarkemmin mitä oon tehny, ja sekin vois ehkä auttaa elämää jos osais luokitella treenit tarkemmin kun yläkroppa, vatsa/keskivartalo ja jalat :--D Tein lisäks muutamat sarjat vatsoja koska oon hurahtanu siihen sellaseen vatsapenkkiin mikä on 90 asteen kulmassa. Sit tein tavallisia rutistuksia ja sit niitä sellasia missä jalat heilautetaan maasta ylös. 

Huomenna mulla on vapaa päivä ja mulla on vähän sellanen kutina, että juoksen-kävelen salille (matka on vähän päälle 30min eli just sopivasti!) ja sit vetäsen joko kunnon keskivartalotreenin tai sit järjettömän jalkarääkin. Kattoo kumman puolelle fiilis kallistuu huomenna. :D 

Huippuhyvä treeniviikko!

Mä pääsin tällä viikolla kunnolla vauhtiin salin suhteen ja fiilis on H-U-I-K-E-E! Oon ottanu lenkit osaks viikkoo ja kävin ekan kunnon lenkin viime viikonloppuna kun olin Kasulla. Aattelin et meen 1,5km sellasta tietä ja käännyn sit, mutta 1,5km jälkeen ajatus oli että "mähän kierrän tän mutkan vaikka mikä ois". Luulin että matkaa ois kertyny kamalasti, mutta ei sitä tullukaan kun 3,5km. Viimesen n. kilometrin jouduin juokseen "isontien" varressa, niin juoksin sen sit spurtteina, kun siinä oli sellasia pysähtymiskohtia tosi usein. Aina ennen kun auto on takana nii piti olla pysähtymiskohdalla, ja vaan kerran en ollu! :D 

Olin maanantaina salilla koulun jälkeen ja kävin kaupassa ostamassa elämäni terveellisimmän kauppakassillisen ruokaa! Tein kanasalaattia ja leivoin sämpylöitä, koska halusin kokeilla mitä vatsa tykkää jos muutan sitä millasta leipää syön. Voin kertoo, että ei oo koko viikkona ollu vatsa kipee kun oon mussuttanu omia sämpylöitä (tai ruisleipää)! Kaupasta lähtiessä bussin perävalot vilkku kun en kerinny siihen ja en sit jaksanu oottaa seuraavaa, niin lähin käveleen kotiin. Painava laukku selässä ja painava kauppakassi kädessä... Niin iso virhe! 34min meni ja matkaa kerty sellanen nelisen kilsaa. Fiilis oli kyllä huikee kun pääs kotiin, vaikka tota painoo matkassa oli ehkä vähän liikaakin.. :D 

Keskiviikon treeni oli vähän kevyempi, koska ajattelin että juoksen kotiin. NOH, vesisade ei houkutellu juokseen niin en sit juossu. Onneks tän päivä treeni oli jälleen luokkaa HUIKEE ja kävelin taas kotiin. Oon niin energinen ja elämä-on-ihanaa-asenteinen että huhhu! Saa nähä koska taas väsähtää sillee että nukkuu monta päivää, nyt mennään kuitenkin pirteenä!

Mä ostin Spirulina-jauhetta tossa yks päivä ja oon nyt testaillu mihin kaikkeen sekottaisin sitä. Smoothiet on saanu kivaisan (hirveen) vihertävän värin, ja tänään äiti kysy nähtyään mun smoothien että aionko tosissani juoda sen. :D Oon nyt ehkä kolmena aamuna sekottanu sen smoothieen ja vasta tänään huomasin että hyi hitto alkaa hengitys haiseen sellaselle ihmeelliselle kun sitä ottaa. Tai siis hengitys haisee ihan sille jauheelle. Täytyy alkaa ottaa purkkaa kouluun kun yleensä juon smoothien aina koulussa vasta. Terveisin en sais syödä purkkaa mutta nyt on pakko :D

Tällä viikolla taas enkat paukku! Mullahan oli tavote saada jalkaprässistä kesään mennessä 100kg ja tällä hetkellä siitä ollaan kympin päässä. 90kg meni tänään rikki ja jumatsuide sitä tunnetta kun sai 3x10 pungerrettua sillä painolla! Saa nähä kävelenkö huomenna.. 

Itseasiassa pakko huomenna on kävellä koska mulla alkaa sellanen juoksuhaaste ja haluun alottaa sen heti maanantaina. Bongasin sen jostain lehdestä, ja päätin tarttua haasteesee! Päivittelen sit tännekkin miten se etenee! Yritän huomenna, viimestään tiistaina päästä kertoileen millanen se siis on. Asetin myös painotavotteita eilen ja nyt vaan treenit sille mallille että tavotteet saadaan tavotettua! 

Nyt kuitenkin nukkuun, palataan pian juoksuasian tiimoilta!

Bongaa uus tukka!;)